清

明

清明，是二十四节气中唯一一个兼具 “节气” 与 “节日” 双重身份的日子。它藏着古人的天文智慧，也蕴含着顺应自然、天人合一的生活美学。

此时节，细雨纷飞，春意正浓。然而，随着雨水增多，空气变得潮湿，我们的身体也进入了 “肝气旺盛、脾胃易弱” 的特殊时期。如何顺应春生之气，在思念故人的同时，安顿好自己的身心？今天，我们就为你解开清明时节的养生密码。

清明时节，气候渐暖，雨水丰沛。中医认为，此时 “春与肝相应” ，肝气最为活跃。但如果肝气过旺，就容易克制脾胃，导致身体困重、食欲不振。

因此，清明的养生逻辑很简单：既要疏泄肝气，又要健脾祛湿。 只有顺应自然，才能让健康在春天稳步前行。

夜卧早起： 相比于冬季，可以稍微晚睡（建议不晚于23点），早起（6-7点），以顺应阳气生发。

春捂有度： 清明时节气温波动大，常有“倒春寒”。建议遵循“下厚上薄”的原则，重点保护好腰腹、背部和脚踝，不要过早换上单鞋单衣。

防潮防霉： 南方地区需注意室内通风除湿，避免湿邪入侵导致关节疼痛或湿疹。

清明祭扫，难免触景伤情。中医讲“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，影响肝的疏泄。

• 学会“适度宣泄”： 允许自己有情绪，但不要沉溺其中。多与家人朋友聊天，保持心情开朗。

• 走出去，动起来：放风筝、散步、慢跑、八段锦……趁着草木葱茏，多去户外接触自然光线，既能缓解“春困”，又能疏肝健脾。尤其是放风筝——仰望蓝天、活动颈椎，堪称清明最应景的养生运动。

中医认为“春与肝相应”，此时宜多吃养肝血、疏肝气的食物。

防病提示：谨防这三类“春季病”

• 过敏性疾病：花粉、柳絮增多，外出记得戴口罩，回家后及时清洗鼻腔和面部。

• 高血压：春季肝阳易亢，血压容易波动。老年人尤其要保持情绪稳定，定期监测血压。

• 关节疼痛：阴雨绵绵，湿气重，风寒湿痹（如风湿性关节炎）易复发。注意关节保暖，可配合艾灸足三里、关元穴驱寒除湿。

清明养生的核心，在于 “顺时而为”。既要顺应春气，多动多踏青；又要避免肝气过旺，注意健脾祛湿。在这个清洁明净的节气里，愿我们都能调畅情志、清淡饮食，为一整年的健康打下稳稳的根基。